Ya entramos en la primavera y, con la llegada de esta estación, muchas personas se sienten más cansadas de lo habitual. Es lo que conocemos como astenia primaveral. 

En este artículo te explicamos en qué consiste este trastorno, cuáles son sus síntomas más frecuentes y de qué manera podemos prevenirla a tiempo para afrontar el buen tiempo con energía y vitalidad.   

La primavera, la sangre altera 

En estas o en las próximas semanas puede ser que sintamos una fatiga diferente. Muchos podemos sentirnos cansados después del trabajo o de algún sobreesfuerzo, pero en esta época no es extraño que esto nos suceda a cualquier hora del día y que tampoco logremos descansar bien. Además, este agotamiento sin causa aparente nos puede llevar también a estados de desánimo y apatía. 

El refrán popular dice que «la primavera, la sangre altera». Esto se basa en cambios ambientales que afectan a nuestro organismo, como la llegada del calor, el aumento de las horas de luz, los cambios en la presión atmosférica o la polinización. Y, por lo tanto, nuestro cuerpo también tiene que adaptarse a ellos. 

Síntomas físicos y psicológicos de la astenia primaveral 

Estos son los síntomas físicos y psicológicos que caracterizan el trastorno de la astenia primaveral: 

• Cansancio 
• Falta de energía y fatiga muscular 
• Alteraciones del sueño y somnolencia durante el día 
• Dolor de cabeza 
• Alteraciones del apetito 
• Cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, tristeza o falta de motivación 
• Disminución de la libido 
• Problemas de concentración y memoria 

Consejos para prevenir la astenia primaveral 

1. Hidrátate durante todo el día 

Beber agua a lo largo del día, desde que nos levantamos, es un consejo válido para todo el año. No obstante, con la llegada del calor es importante aumentar la cantidad hasta dos litros diarios. Este hábito tan sencillo puede ayudarte a tener más vitalidad, mejorar tu piel y aliviar los dolores de cabeza, entre muchos otros beneficios. ¡Pruébalo y verás! 

2. No dejes de practicar ejercicio 

¡Contra el cansancio, más ejercicio! Parece contradictorio y al principio te va a costar un esfuerzo extra, pero de este modo vas a conseguir acelerar el metabolismo. Esto repercutirá de manera muy positiva en tus niveles de energía, te ayudará a descansar mejor por la noche, a combatir los problemas de la libido y a controlar el peso. Si, aún así, te cuesta demasiado, enfócate en las actividades que más te gusten y motiven. 

3. Elige alimentos nutritivos y evita la comida basura 

Ahora es uno de esos momentos en que debes prestar atención a tu alimentación. No se trata de contar calorías ni hacer dieta, sino de elegir alimentos que te aporten nutrientes. Te recomendamos algunos de ellos: 

• Cereales integrales como el arroz, la avena, la quinoa o el trigo sarraceno 
• Legumbres 
• Frutos secos y semillas como la chía, el lino, el girasol o el sésamo 
• Germinados 
• Grasas de buena calidad, como el aceite de oliva, el aceite de coco o el pescado azul 
• Frutas como el coco, el aguacate o el plátano 
• Vegetales de hoja verde 

Incorpóralos a tus menús diarios y evita los alimentos que casi no te aportan nutrientes, elaborados con azúcares, harinas refinadas y grasas procesadas e hidrogenadas. 

4. Es un buen momento para dejar de fumar y reducir el alcohol y el café 

Si a principios de año no conseguiste dejar los malos hábitos, ahora tienes otra gran oportunidad para abandonarlos. Dejar el tabaco, beber menos alcohol y no abusar del café te ayudará a no sobrecargar el cuerpo de toxinas, las cuales aumentan la sensación de fatiga. 

5. Descansa más si lo necesitas 

Por último, tómatelo con calma y no te angusties. Aprovecha el fin de semana también para descansar y acuéstate antes o haz alguna breve siesta durante el día. Es preferible reponer energías cuando lo necesites y, en pocos días, verás que tu cuerpo se empieza a adaptar. 

Ahora que ya conoces más a fondo la astenia primaveral, ¿la has sufrido otros años o estás empezando a sentir sus síntomas? No dejes pasar los días y sigue estos consejos para disfrutar al máximo de uno de los momentos más bonitos del año.